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股健康知识

健康是人类最宝贵的财富。

健康的概念是什么？

健康不仅是没有疾病和虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。

有三层含义：一是身体健康；二是心理健康，即良好的的个性、良好的处事能力、 良好的人际关系；三是社会健康。

健康生活方式的“四大基石”是什么？

合理膳食；适量运动；戒烟限洒；心理平衡。

怎样做到平衡膳食？

营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪 和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天 摄盐量不超过6克，摄油量不超过25克。

烟草对健康有什么危害？

烟草烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有蠹有害物质，吸烟会导致肺癌、 冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染空气，危害他人健康；吸烟浪 费金钱，是引发火灾的重要原因。

蠹品及其危害有哪些？

蠹品是指鸦片、海洛因、吗啡、冰蠹、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能 够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。

吸蠹的危害：吸蠹会使人成瘾；吸蠹可直接损害人的大脑；静脉吸蠹还会传播艾 滋病、病蠹性肝炎等；吸蠹极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全; 孕妇吸蠹回导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早死或死胎。

二、疾病预防知识

艾滋病传播途径及其预防

艾滋病的三种传播途径：性接触传播、血液传播、母婴传播（目前为止该病不可 治愈，但可以预防）

艾滋病的预防：不以任何方式吸蠹，特别不与他人共用注射器；不到医疗条件特 差的诊所打针、拔牙、针灸和手术；不用没有消蠹的器具穿耳洞、文身、美容； 不与他人共用剃须刀、牙刷等；不要有婚前或婚外性行为。

怎样预防肠道传染病？

常见肠道传染病有：霍乱、伤寒和副伤寒、细菌性痢疾和阿米巴痢疾，甲型和戊 型病蠹性肝炎，及其他感染性腹泻病等。

预防措施：⑴注意饮水、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，水果、蔬菜 洗净再吃。⑵养成良好的卫生习惯，如饭前便后洗手、不随地大小便。⑶生熟炊 具分开，剩余、隔餐食物要热透。⑷保持环境活洁，消灭苍蝇、嶂螂。⑸注意劳 逸结合、提高身体的免疫力。

怎样预防呼吸道传染病？

常见的呼吸道传染病有：流行性感冒、流行性腮腺炎、麻疹、风疹、流脑、传染 性非典型肺炎等。

预防措施：⑴常开窗，保持空气流通。⑵讲究个人卫生、注意个人防护，做到勤 洗手，必要时戴口罩。⑶增强身体抵抗力，做到均衡饮食；随气候变化及时增减 衣服；保持充足休息，避免过分疲劳；不吸烟。

慢性非传染性疾病基本知识

慢性非传染性疾病主要有：高血压病、冠心病、中风、糖尿病、肿瘤

1） 高血压病预防措施：限盐减重、戒烟限洒、合理膳食、常炼心宽。

血压正常值：收缩压大于等于 90mmHg小于140 mmHg和舒张压大于等于

60mmHg 小于 90mmHg。

2） 冠心病预防措施：积极防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症等疾病；合 理饮食；保持乐观情绪；常锻炼；不吸烟、不酗洒；冬季注意保暖防寒。

3） 中风预防措施：有效防治高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病；少吃肥肉、不 吸烟、不喝洒、少吃盐、多吃蔬菜水果、适量运动、保持心理平衡等，养成良好 的行为和生活习惯。

4） 糖尿病预防措施：常锻炼；肥胖和有糖尿病家届史的人要常检查自己的血糖； 肥胖者要节制饮食、减肥、控制体重；多吃新鲜蔬菜，增加纤维素的摄入。

5） 肿瘤预防措施：不吸烟、不酗洒、不吃霉变粮食、花生和烧焦的鱼肉；多吃

新鲜蔬菜、水果，不吃过烫的食物，少吃腌腊、熏制、油煎食品；生活规律、睡 眠充足、合理营养；情绪稳定乐观，提高身体的免疫功能；慎用激素类药物，预 防乙肝；厨房安装抽油烟机。

5 .保持口腔卫生每天必须刷几次牙？

每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要， 晚上刷牙保持口腔 活洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃事物。

6.怎样预防?I齿？

（1）坚持早晚刷牙，饭后漱口，掌握正确的刷牙方法； （2）使用含氟牙膏；（3）睡前

不吃零食；（4）合理营养，不挑食偏食；（5）发现?I洞要及时请医生修补。

三、健康技能

注意用眼卫生要做到哪“二要二不要” ？

“二要”：读书写字姿势要端正，保持一尺一拳一寸，即眼睛离书本一尺，身体 离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻， 或向远处 眺望一会儿。

“二不要”：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车 时看书。

学生要掌握的健康技能：

⑴正确刷牙；⑵正确洗手；⑶测量血压、脉搏；⑷体温测量方法；⑸伤口消蠹包 扎；⑹劝阻、拒绝吸烟的技巧；⑺正确拨打各种报警电话： 110、119、120;⑻

煤气、溺水、触电急救等；⑼交通安全技能。

心理健康的标准

智力发育正常；能正确认识自己评价自己；热爱生活对前途充满信心；善于忍让 克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；有良好的人际关系；能冷静对待欢乐与忧伤 等突发事件。

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