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20232岁宝宝夏季食谱60篇（2023年）

时间：2022-12-29 18:20:03 来源：网友投稿

2岁宝宝夏季食谱1　　1、什锦蔬菜沙拉　　熟土豆100克，黄瓜100克，生菜6片，西红柿1个，山楂糕50克，泥肠150克，沙拉酱适量。　　熟土豆去皮切丁，黄瓜、生菜、西红柿洗净后，切丁。山楂糕、泥肠下面是小编为大家整理的20232岁宝宝夏季食谱60篇（2023年）,供大家参考。

2岁宝宝夏季食谱1

　　1、什锦蔬菜沙拉

　　熟土豆100克，黄瓜100克，生菜6片，西红柿1个，山楂糕50克，泥肠150克，沙拉酱适量。

　　熟土豆去皮切丁，黄瓜、生菜、西红柿洗净后，切丁。山楂糕、泥肠切丁。在盆中放入土豆、黄瓜、生菜、西红柿、山楂糕、泥肠，放入沙拉酱拌匀即成。

　　2、莲肉烩鸭丁

　　鸭脯肉150克，鲜莲子100克，葱、姜、盐、淀粉、料酒、熟植物油适量。

　　鸭脯肉切丁，用热水焯一下。莲子去莲心，放碗中加水上屉蒸熟。锅中加水，下料酒、葱姜末、盐，开锅后下鸭丁、莲子煮沸，去浮沫，下水淀粉勾薄芡，淋熟植物油适量即可。

　　3、黄瓜海蜇丝

　　黄瓜80克，海蜇皮100克，柿子椒30克，大葱5克，姜5克，香油2克，盐2克，味精1克。

　　嫩黄瓜切成丝。海蜇泡洗干净切成丝。红椒、葱、姜洗净分别切成丝备用。锅内倒水烧开，放入海蜇丝，用大火快速焯透，捞出沥干水分备用。把嫩黄瓜丝、葱丝、姜丝、红椒丝放入小碗中调入盐、味精、香油拌匀腌5分钟。放入海蜇丝拌匀，盛入盘中即可。

　　4、花鲢鱼头汤

　　切下鱼头洗净，油烧开后将鱼头放入并略过油，放入葱姜，加入水煮，烧开后煮15-20分钟，待鱼汤变为奶白色，放入适当盐即可。给宝宝喝鱼汤，可别忘了把鱼脑和粘滑的鱼肉剔给宝宝吃。

　　5、小蛋饺

　　猪瘦肉、鸡蛋一个、香菇少许、青菜少许、油、盐、葱、料酒、味精、生粉。

　　将肉剁成肉末、香菇青菜切碎，肉末和香菇青菜末搅拌均匀，加入适量料酒、酱油、盐、生粉、味精、葱末，调好味。把鸡蛋打匀，制作小蛋饺时用勺子，先把蛋摊成一小块蛋皮，再放入调好的肉末，注意要用小火，做成蛋饺状即可。将做好的"小蛋饺放入烧开的水中或做好的汤中继续烧，熟之后即可食用。

　　6、萝卜饭

　　胡萝卜、瘦肉、大米、香菇、青菜、姜。

　　将胡萝卜、瘦肉、香菇切成丁，备用。起锅，放瘦肉、胡萝卜丁快炒，放生姜丝酒(少许)，放入香菇一起炒。加水，放淘好的大米，放点盐，放入青菜，盖好锅和*时一样煮熟(最好用铁锅)。盛出前加点蒜叶。

　　7、金色阳光

　　鲜鱼籽一两，鸡蛋一个、盒装豆腐半盒、色拉油、香油、醋少许，盐、葱，香菜。

　　鲜鱼籽洗净，放入豆腐，鸡蛋清(完整蛋黄备用)，色拉油，少许醋，盐及葱末搅拌均匀，放入蒸锅蒸5分钟左右，蒸的过程中要搅拌一次，使油盐均匀浸入鱼籽中。将备用蛋黄放在鱼籽中央，继续慢火蒸10分钟，起锅加入香油香菜即可。

2岁宝宝夏季食谱60篇扩展阅读

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展1）

——2周岁宝宝食谱60篇

2周岁宝宝食谱1

　　西汁鱼丸

　　原料：净草鱼肉300克，鸡蛋1只，青椒25克，山药25克，葱姜汁，精制油、盐、蕃茄酱、白糖、味精少许、水淀粉适量。

　　做法：

　　1、将净鱼肉洗净，制成茸状，加入适量葱姜汁水、少许盐、味精搅拌，然后再加入鸡蛋、淀粉，拌匀上劲后，待用；青椒、山药均成丁。

　　2、取一个干净的炒锅，放入适量水，将鱼茸用手挤成丸子状放入水锅中，待全部做完后，将炒锅放置炉灶，烧至鱼丸成熟，捞出待用。

　　3、将锅洗净后放入少许油。烧热后，放入适量蕃茄酱煸炒出红油，加少许汤水，放入少许盐和白糖；烧开后，放入青椒、山药丁、略烧沸一下，再放入鱼丸，待烧开后淀粉勾芡，淋少许熟油即可。

　　鱼肉营养丰富，很适宜2岁的宝宝消化和吸收，对宝宝身体发育也很好。如果把鱼丸做成蕃茄沙司口味，则更会使宝宝胃口大开。

　　小香排

　　材料：猪排1250克，鸡蛋清2个，酱油25克，白糖、料酒、水淀粉各10克，葱末、芥末粉、精盐各5克，味精、咖喱粉适量，植物油75克。

　　做法：

　　1、先将猪排洗净，剁成4厘米长、3厘米宽的`小排块；

　　2、放到锅里煮至8成熟，晾凉后沥去水，加入蛋清、2克精盐、5克料酒和水淀粉，拌匀上浆；

　　3、再将咖喱粉、芥末粉、白糖、酱油、3克精盐、味精等一起放在碗里，搅拌均匀后调成卤汁；

　　4、在炒锅里放入植物油，烧至6成热时将猪排下入，炸至金黄色时倒入漏勺里，将多余的油沥去；

　　5、在炒锅里放入葱末略煸炒，将炸好的猪排和调料汁下入锅里翻炒，待卤汁将排骨裹住即可出锅。

　　猪排骨富含优质蛋白及锌、钙等元素，这些都是宝宝建造骨骼组织必需的营养素，具有长肌肤，壮骨骼的作用。2岁是宝宝长高的重要时期，吃这道菜有助于长高。

　　什锦菜

　　材料：小玉米、小黄瓜、小洋葱、小蘑菇各3个，葱少许，油、盐少许。

　　做法：

　　1、将小蔬菜煮熟、摆盘。

　　2、锅内放入油加热，加葱炒香。加少许水、盐，勾芡。

　　3、浇在小蔬菜上。

　　这些菜味道香浓口感好，制作简单。只要宝宝有12颗牙齿了，就可以品尝了。

　　鸡蛋粥

　　材料：鸡蛋1个，胡萝卜1个，菠菜1棵，米饭1/4碗，肉汤1/2杯，盐若干

　　做法：

　　1、将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。

　　2、将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。

　　3、煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。>>给力营养食谱对抗宝宝便秘

　　蔬菜牛肉粥

　　材料：牛肉40克，米饭1/4碗，菠菜1棵，肉汤1/2杯，土豆、胡萝卜、洋葱1/5个，盐若干

　　做法：

　　1、准备牛肉精肉并磨碎。

　　2、将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。

　　3、将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。

　　彩色蔬菜串

　　材料：黄瓜1根、胡萝卜1根、蘑菇2个，排骨汤1碗，葱、姜、盐各少许。牙签或者塑料签2个。

　　做法：1、将黄瓜、胡萝卜、蘑菇等洗净，切成小块。

　　2、把排骨汤倒入小锅加葱、姜、盐煮，加热后，倒入蔬菜煮熟。

　　3、把蔬菜捞起入盘。

　　4、用签子将蔬菜按色彩串上，放入盘中，蘸酱油吃或者直接吃均可。

　　软炸蔬菜

　　材料：白菜1片，芹菜1段、胡萝卜1段，柿子椒1个，鸡蛋1个，淀粉1勺，调料少许。

　　做法：

　　1、将蔬菜洗净，分别切成小片。

　　2、油倒入锅内加热，蔬菜一片一片沾上蛋糊，放入油锅内，小火炸黄。

　　3、将炸黄的蔬菜放入盘中，用一小碟放盐作为调味。

　　制作此菜的技巧在掌握火候，一定用小火炸，不要炸焦，否则口味不佳宝宝可不喜欢吃。

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展2）

——2岁宝宝晚餐食谱60篇

2岁宝宝晚餐食谱1

　　星期一

　　宝宝晚餐食谱：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　星期二

　　宝宝晚餐食谱：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

　　星期三

　　宝宝晚餐食谱：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　星期四

　　宝宝晚餐食谱：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

　　星期五

　　宝宝晚餐食谱：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

　　星期六

　　宝宝晚餐食谱：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。

　　星期日

　　宝宝晚餐食谱：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展3）

——2岁宝宝夏季食谱

2岁宝宝夏季食谱1

　　1、什锦蔬菜沙拉

　　熟土豆100克，黄瓜100克，生菜6片，西红柿1个，山楂糕50克，泥肠150克，沙拉酱适量。

　　2、莲肉烩鸭丁

　　鸭脯肉150克，鲜莲子100克，葱、姜、盐、淀粉、料酒、熟植物油适量。

　　3、黄瓜海蜇丝

　　黄瓜80克，海蜇皮100克，柿子椒30克，大葱5克，姜5克，香油2克，盐2克，味精1克。

　　4、花鲢鱼头汤

　　5、小蛋饺

　　猪瘦肉、鸡蛋一个、香菇少许、青菜少许、油、盐、葱、料酒、味精、生粉。

　　6、萝卜饭

　　胡萝卜、瘦肉、大米、香菇、青菜、姜。

　　7、金色阳光

　　鲜鱼籽一两，鸡蛋一个、盒装豆腐半盒、色拉油、香油、醋少许，盐、葱，香菜。

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展4）

——2岁宝宝睡前短故事60篇

2岁宝宝睡前短故事1

　　夜已经深了，戏院里刚刚结束一场大型的演出，一切都安静下来了。

　　突然，从道具房里传出“咚”的一声。声音不大，可是在深夜里响起来，谁都会被吓一跳。

　　那是一个身上积满了灰尘的小鼓发出的响声，他就躺在墙角里。

　　本来鼓槌是用一根绳子绑着，悬挂在小鼓头顶上的。但是时间久了，绳子发霉断裂了，槌子就掉了下来，正好击中小鼓的肚皮。

　　“真没想到!”小鼓激动地叫起来，“我还能发出声音来!”

　　“哈—我又自由了!”鼓槌也兴奋地喊着。

　　他们已经好多年没有参加演出了，小鼓一直认为自己是因为身体出了毛病才被鼓手抛弃的。可是今天“咚”的一声响，说明他仍然是健康的呀!

　　小鼓真高兴。两根鼓槌也是一样地开心，他们不停地跳起来，击打着小鼓的肚皮。

　　“咚咚咚，咚咚咚咚咚……”道具房里传出响亮的击鼓声。

　　“我们刚演出回来，好累呀，麻烦你们别吵了行吗?”胡琴有气无力地说。

　　“我刚一闭眼，就被你们的声音给吵醒了，还让不让人睡呀?”一对锣厌烦地望了望小鼓和槌子。

　　其他的乐器也七嘴八舌地埋怨起来。

　　可是此时的小鼓和鼓槌是多么地兴奋呀，他们怎么愿意停止敲打呢!

　　“让我们换个地方吧!”鼓槌说。

　　于是他们来到大街上。

　　“咚咚咚，咚咚咚咚咚……”清脆的鼓声响遍了整条大街。

　　“啪!”住宅区里的灯都亮了。

　　“哗!”房子上的窗户都被推开了，许许多多脑袋探了出来。

　　“快停快停，打搅我的美梦了。”穿格子睡衣的男人说。

　　“别敲了，我有失眠症。”满头白发的老奶奶说。

　　“快离开，我的小宝贝要被吵醒了!”卷头发的"妈妈说。

　　“小声点，明天我们还要上幼儿园。”揉着眼睛的小男孩说。

　　小鼓和鼓槌只好安静下来，可他们还是很激动、很兴奋：“真想一直就这么敲下去啊!我们再换个地方吧。”

　　有没有地方可以让他们继续快乐地敲打呢?当然有啦!

　　小鼓和鼓槌来到了一个大湖边。夜晚的湖边可热闹了，青蛙们正在“咕儿呱咕儿呱”地举行大合唱，萤火虫正举着小灯笼飞舞，一些没有名字的小虫子一会儿大声地朗诵，一会儿又轻轻地哼着歌。

　　“咚咚咚，咚咚咚咚咚……”就在这时，鼓声响了起来。

　　一些好奇的青蛙跳到了小鼓的肚皮上。噢!节奏有点乱套了，可这又有什么关系呢。你听，“咚咚咚”的鼓声是多么响亮，多么快乐!

2岁宝宝睡前短故事2

　　贝贝是个五岁大的小女孩，*时最喜欢穿花裙子，喜欢吃蛋糕。她的妈妈每到周末总是会拿出很多工具给她做点心，有小饼干、小面包、当然还有她最喜欢的花色蛋糕。她总是对妈妈说，做蛋糕真幸福，总是有这么漂亮的花裙子穿，原来她把蛋糕外面那层花色奶油当成了蛋糕的裙子，妈妈也总是笑话她胡思乱想。

　　寒假到了，贝贝不用再去幼儿园了，妈妈就做了好多点心在家里，让贝贝在家的时候吃，当然还有一块漂亮的草莓蛋糕，贝贝可喜欢这块蛋糕了，乳白色的鲜奶油上面是红色花边，镶嵌着小草莓块。贝贝说要是吃掉了这么漂亮的花裙子，蛋糕妹妹一定会很伤心的，于是妈妈只好答应她把蛋糕藏在柜子里。

　　晚上贝贝按时上床睡觉了，半夜的时候听到厨房传来欢笑声，她爬下床想去看个究竟，发现笑声是从放蛋糕的柜子里传出的。她走过去打开柜子，里面却什么动静也没有，蛋糕和小饼干都静静地躺在原地。贝贝失望地要转身离开，忽然草莓蛋糕动了一下，贝贝再仔细看时，一个穿着白纱裙的美丽小女孩站了起来，她的裙子十分漂亮，白色的纱上面是红色花边。

　　“你是谁啊?”贝贝问。

　　“我就是那块草莓蛋糕呀，你好贝贝。”草莓蛋糕说，“们正在举行派对，邀请你来欣赏，好吗?”

　　“好啊好啊，你们都表演些什么节目呀?”

　　“你别急，我喊他们都出来。”草莓蛋糕轻轻喊了一声，“大家出来为贝贝表演吧。”接着周围都出现了动静，越来越多的小东西都站了起来，有小面包弟弟，圆圆的肚子很可爱、曲奇姐姐很时髦，头上是个大卷发、巧克力哥哥是黑黑的脸。大家都聚了过来跟贝贝打招呼。

　　“表演开始，第一个节目是草莓蛋糕的花裙舞”曲奇开始报幕。

　　曲奇开始唱歌，细细的声音很好听，贝贝听着是这样唱的：

　　一个美丽的姑娘，

　　一条漂亮的裙子，

　　姑娘穿着裙子，快乐无比。

　　她唱着歌曲，跳着舞蹈，漂亮的裙子随风摇曳，

　　热情的太阳，撒下光明的种子，种下快乐的希望。

　　啊，穿花裙子的姑娘，

　　舞得田野山花烂漫，

　　舞得河间水波荡漾。

　　贝贝虽然还听不懂那些歌词，但觉得旋律十分欢快美妙。草莓蛋糕伴随着歌声，一会弯腰，裙摆飞扬起来，一会轻摇，裙角左右飘荡，贝贝觉得美极了。

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展5）

——2岁宝宝生日祝福语60篇

2岁宝宝生日祝福语1

　　1.愿你是风，鼓起白色的帆;愿你是船，劈开蓝色的波澜。生活正在你的前方微笑，勇敢地走上前去，将彩色的人生拥抱。

　　2.你长着一对翅膀。坚韧地飞吧，不要为风雨所折服;诚挚地飞吧，不要为香甜的蜜汁所陶醉。朝着明确的目标，飞向美好的人生。

　　3.愿你是风，鼓起白色的帆;愿你是船，劈开蓝色的波澜。生活正在你的前方微笑，勇敢地走上前去，将彩色的人生拥抱。

　　4.愿你像颗种子，勇敢地冲破泥沙，将嫩绿的幼芽伸出地面，指向天空。

　　5.孩子，愿你快快脱去幼稚和娇嫩，扬起创造的风帆，驶向成熟，驶向金色的海岸。

　　6.身体强壮，快快长大，越长越可爱哦。

　　7.愿你的每一天都如画一样的美丽!生日快乐!

　　8.祝你在每个成长的日子里都开开心心!生日快乐!

　　9.生日快乐!让我为你祝福，让我为你欢笑，因为在你生日的今天，我的内心也跟你一样的欢腾、快乐!祝你，生日快乐!!

　　10.青春、阳光、欢笑，为这属于你的日子，舞出欢乐的节拍。祝你生日快乐!

　　11.我认为健康和快乐是人生最重要的两件东西，如果它们可以转让，我愿意把我的那一份都给你!我的宝贝，生日快乐!

　　12.值得纪念的日子，世界因为有了你而更加美好，生日快乐。

　　13.宝贝，你的生日就在今天，祝你可爱依旧，快乐多多!

　　14.宝贝，祝你生日快乐!愿生日带给你的欢乐中蕴涵着一切美好!

　　15.把挚爱的生日祝愿，给事业贴心的女儿，愿在这特别幸福的一天，她时时欢笑快乐无边。生日快乐!

　　16.没有什么祝愿比我们的更温馨，没有谁家的女儿比你更亲。生日快乐!爱你无比!

　　17.儿子，又长了一岁，愿你的生日充满欢快，事事顺得朝前迈!

　　18.有你这样的`儿子，怎能不感到骄傲，生日幸福!

　　19.愿你的生日特别快乐，你准会说“天哪，过生日真叫人乐呵呵!”

　　20.可爱的小东西，今天你过第一个生日，最大的幸福属于你，今天和每日每时。

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展6）

——4岁宝宝营养食谱总结60篇

4岁宝宝营养食谱总结1

　　材料：

　　猪胫骨1根、葱和姜少许、番茄1个、鸡蛋1个、大米、盐

　　做法：

　　1、猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟；倒掉锅中水，再掺适量水、滴两滴醋，继续熬半小时，将骨捞出，留骨汤；将汤中浮油捞出，掺足够的水，煮沸后下米。

　　2、番茄用滚开水烫，拨皮、去籽，番茄肉用手捏碎；鸡蛋打碎、搅匀；姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，留泡过的"水。

　　3、锅中的米煮至七成熟时，放番茄末、姜葱水继续煮，放适量的盐调味；粥熟后，倒入鸡蛋，以划十字的方法迅速搅拌即可。

4岁宝宝营养食谱总结2

　　材料：

　　虾皮、鲫鱼、姜、葱、蒜、小白菜、盐、食用菜籽油、米

　　做法：

　　1、鲫鱼去鳞、鳃；葱切断；姜切丝；蒜切片；虾皮、小白菜剁碎。

　　2、铁锅烧热，倒适量油加热，先放葱、姜、蒜煎炒呈金黄色，然后放鲫鱼煎至微黄；关火，将鲫鱼和葱姜蒜一并捞出至饭锅中，掺水熬鱼汤半小时后，捞出残鱼和葱姜蒜。

　　3、下米煮至八成熟，然后放碎虾皮和碎小白菜，加适量的食盐，煮熟即可。　

4岁宝宝营养食谱总结3

　　材料：

　　半只母鸡剁成块、莴苣3根黑木耳；姜、葱、花椒少许；食盐、大米适量

　　做法：

　　1、莴苣剥皮、滚着斜切成块；鸡块入水煮沸5分钟，捞出倒水；再将鸡块放入高压锅中，掺足量水，中火先炖20分钟；

　　2、姜块、葱断、花椒、莴苣块、黑木耳放入高压锅中，盖好盖子，压20分钟；冷却开盖，勺出部分汤汁（注意花椒）倒在宝宝的专用煮饭锅内；如果宝宝饭锅内的汤汁不够熬粥可以掺些水，煮沸后下米煮粥，

　　3、下米煮至八成熟，然后放碎虾皮和碎小白菜，加适量的食盐，煮熟即可。

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展7）

——夏季减肥食谱3篇

夏季减肥食谱1

　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

　　做法：

　　Step1：将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状;

　　Step2：香菜切碎末、姜切丝;

　　Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时;

　　Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。

　　减肥原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。

2岁宝宝夏季食谱60篇（扩展8）

——3岁宝宝辅食食谱 (菁选3篇)

3岁宝宝辅食食谱1

　　充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的"营养素。

　　一、蛋白质。它是构*体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

　　二、脂肪。它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

　　三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

　　四、矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。

　　五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

　　六、水。是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

3岁宝宝辅食食谱2

　　1、素食早餐三明治

　　食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

　　做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

　　2、迷你水果三明治

　　食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。

　　将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

3岁宝宝辅食食谱3

　　充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。

　　一、蛋白质。它是构*体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

　　四、矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的`主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。